vyshen | Здоровье, Спорт |
14 смотр.

Как быстро научиться делать шпагат

Как быстро обучиться умению делать шпагат? Важность разминки для тренировки растяжки. Какие упражнения подходят для развития гибкости? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Умение садиться на шпагат – навык, демонстрирующий гибкость и растяжку. Людям без специальной подготовки данная способность недоступна. Но, регулярно выполняя комплекс упражнений, научиться садиться на шпагат вполне реально.

Правила шпагата

Инструкция по развитию гибкости включает не только упражнения, но и комплекс правил. Основное из них заключается в обязательной разминке. Даже опытные спортсмены рискуют получить травму, если они пропустят во время тренировки указанный этап.

В процессе разминки выполняются:

  • поочередные махи ногами выше уровня плеч;
  • наклоны туловища в стороны;
  • широкие шаги с вытягиванием носка.

Задача разминки – разогреть мышцы ног и спины, принимающие участие в тренировке.

Подготовленные связки сложнее травмировать. Для разогрева мышечных волокон также подходит горячий душ или ванна.

Упражнения для шпагата

Комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости и растяжки, известен под названием «стретчинг». Базовая тренировка, необходимая для развития умения садиться на шпагат, состоит из:

  1. Складки. Принимается положение сидя с прямыми сложенными ногами. Выполняются медленные наклоны корпуса к ногам.
  2. Двойных скручиваний. Проводится в положении сидя с широко раздвинутыми ногами: одна – прямая, вторая – согнута в колене и прижата к полу внешней частью бедра. Производятся медленные наклоны в сторону прямой ноги.
  3. Поперечного полушпагата. Принимается положение сидя с широко раздвинутыми прямыми ногами. Выполняются наклоны корпуса вперед к полу.
  4. Выпадов. Упражнение предполагает осуществление поочередных сгибаний ног вперед в положении стоя. Для усиления эффекта может использоваться опора. В домашних условиях на эту роль подходят стул или стол в зависимости от уровня подготовки.
  5. Указанные упражнения сопровождаются рисками растяжения связок. Поэтому каждое действие выполняется медленно и с прямой спиной. Оптимальное время для одного повторения – 10-15 секунд.
  6. Начальный этап предполагает 20-минутнные тренировки с интервалом в два дня. Наработав гибкость, рекомендуется ежедневное проведение занятий. Максимально допустимая норма тренировок – 2-3 раза в сутки.

АВТОР: Андрей Фетисов

отсюда

01.07.2018

Другие интересные статьи

14 смотр.