Помните ли вы одну известную фразу о том, что жить в обществе и быть свободным от общества нельзя? Сегодня мы как раз хотим поговорить о психологической защите, в которой каждый из нас как член общества себе подобных неизбежно и ежедневно нуждается.
Цель такой защиты в снижении эмоционального напряжения и стресса, который уже давно стал неизбежным явлением в жизни современного человека. Итак, предлагаем вам ознакомиться с некоторыми техниками, которые позволят вам обезопасить себя от неприятных эмоций и негативно настроенных по отношению к вам людей.
Включаем «Благодарность»
Для того чтобы снять напряжение внутри себя, вызванное неприятной ситуацией, в которую вы попали, и мысли о которой занимают все ваши эмоции и ваше время, мы предлагаем вам попробовать один очень сильный метод, буквально притягивающий в вашу жизнь приятные события и эмоции. Практика «Благодарность» проста и действенна, как все гениальное. В какой бы сложной ситуации вы не оказались, если хорошо покопаться в памяти и посмотреть вокруг, всегда найдется то, за что можно поблагодарить.
Поэтому составляем хотя бы небольшой список того, за что мы можем быть благодарны жизни, к примеру: у меня есть друзья; сегодня солнечная погода; мой ребенок здоров и прочее. После этого сядьте удобно, закройте глаза и, сосредоточившись на своем дыхании, сделайте три вдоха и выдоха. Дышите сердцем (так, как вы это понимаете). Вспомните любой пункт из вашего списка и на вдохе произнесите «Благо», а на выдохе «Дарю», и так пройдитесь по всему списку. Если вы прочувствуете все, что делаете, позитивный результат не заставит себя ждать, а возможно, случится и чудо.
Запускаем «Вентилятор»
В принципе, очень несложная техника. К примеру, в процессе диалога ваш собеседник вдруг начинает отпускать по вашему поводу малоприятные шуточки и неуместные комментарии, но вы совершенно не хотите включаться в этот процесс взаимного «метания фекалий», однако, чувствуете, что потихоньку заводитесь. Тогда вам на помощь придет прием «Вентилятор». Нужно представить, что между вами и вашим собеседником стоит большой промышленный вентилятор, и всю негативную информацию, которую так «по-дружески» выдает вам обидчик, поток воздуха тут же относит в сторону канадской границы, и ни одно слово не долетает до вас, потому как вы от этой границы находитесь в прямо противоположном направлении.
Отправляем неприятности в «Индиговый котел»
Неприятным бывает не только непосредственное общение и неприятные разговоры. Бывает так, что определенная жизненная ситуация в целом складывается неблагоприятно и отравляет вам жизнь. Мы предлагаем вашему вниманию гавайскую технику психологической защиты от конкретной проблемы. Называется она «Индиговый котел». Для изменения ситуации вам нужно представить, что вы складываете все свои неприятности, обиды и проблемы во взаимоотношениях в котел цвета индиго, который размещается на вершине вулкана Халеакала на Гавайях. После этого вы постепенно меняете цвет содержимого этого котла с цвета индиго на цвет голубого льда, затем на белый, а в итоге – на совершенно прозрачный. Если вы правильно все прочувствуете, ситуация обязательно изменится к лучшему.
Ныряем в «Аквариум»
Если вам свойственно болезненно реагировать на выпады недоброжелательно настроенных к вам людей, если каждое обидное слово больно отзывается у вас в душе, и это переживание не отпускает вас еще какое-то время после окончания подобного разговора, вы можете попробовать прием под названием «Аквариум». Для этого нужно представить, что ваш оппонент находится внутри аквариума, и между вами толстая стеклянная стена. И вот ваш обидчик-рыбка (и явно же не золотая) что-то говорит, открывает круглый рыбий рот и пускает пузыри, вы все это видите, но ничегошеньки не слышите и, соответственно, совершенно не реагируете на эти «рыбьи» провокации.
Техника «5 секунд»
Примем для тех, кто быстро реагирует и практикует в своей обыденной жизни осознанность. Практика «5 секунд» также подходит для тех, кто стремится «не залипать» на негативных эмоциях и хочет превратить возникшую негативную ситуацию в репетицию по получению нового позитивного опыта. Суть практики такова: в начале любой травмирующей ситуации (вас обижает партнер, вам говорят неприятные вещи совершенно чужие люди, вас отчитывает начальство и т.д.) у вас в запасе есть 5 секунд, чтобы превратить эту ситуацию в нечто особенное, то есть, не реагировать привычным нам образом – слезами, огорчением, испорченным настроением, оправданием, возмущением или обвинением.
Вместо этого можно потратить эти 5 секунд на себя – простить себе то, что вы оказались в этой ситуации, и спросить у себя: «Чему я могу научиться в этой ситуации?». Это очень действенная техника, ибо сама обижающая нас ситуация всегда пуста, наполняем ее мы своими эмоциями и переживаниями. И если «поймать ее за хвост» в самом начале, можно изменить течение этой ситуации в благоприятное для вас русло.
В этой части статьи мы продолжим разговор о методах психологической защиты, которые помогут вам защитить себя от негативных эмоций, подавленных состояний и прочих неприятных моментов, связанных с, увы, неизбежными в нашей жизни конфликтами и стрессовыми ситуациями.
«Визуализируем»
Этот прием поможет пережить вам травмирующие обстоятельства или воспоминания из прошлого. Техника «Визуализация» даст вам доступ к ситуации, вызвавшей психологическую травму. Кстати, этим приемом можно пользоваться как непосредственно во время неприятного события, так и спустя какое-то время после него. Существует несколько способов визуализации. Так, например, можно в своем воображении максимально уменьшить рост человека, доставившего вам неприятности, можно даже превратить его в какое-то мелкое животное, а еще лучше – в букашку.
Сами посудите, будете ли вы долго переживать о том, что вам «нажужжала» какая-то букашка. Еще один вариант визуализации – мысленно представить появление, ну, например, великана, который пришел и раздавил букашку, ну то есть «разрулил» вашу проблему, а если вы не склонны представлять сказочных персонажей – пусть это будет Бред Пит или Брюс Уиллис, выбор за вами. Третий вариант визуализации предполагает возможность разыграть в воображении травмировавшую вас ситуацию таким образом, чтобы в результате вы остались совершенно счастливы и довольны собой.
Играем в «Диснейленд»
В некоторой степени смягчить, а то и полностью нейтрализовать словесные нападки людей можно, если обращаться с ними, как с малышами, которых вы, к примеру, привезли развлекаться в «Диснейленд». Ведь не будете же вы всерьез обижаться на маленьких детей, даже если количественный перевес на их стороне. Да, они могут капризничать, разбрасывать игрушки и даже кричать, на то они и дети, но вы же, единственный взрослый среди них, а значит, и относитесь к их капризам и выходкам как зрелый и спокойный человек. В ситуации с детскими капризами лучший способ нейтрализации – спокойно дождаться, пока они не выдохнутся и не переключат свое внимание на что-то другое.
Любуемся «Бабочкой»
Существует еще один яркий и красивый способ психологической защиты на время ссор и семейных скандалов (ну, кто из нас не без греха?). «Маленькие семейные недоразумения» с громким выяснением отношений, а подчас и с битьем посуды и других хрупких предметом, случаются ведь в любой семье. Так вот, прием «Радужная бабочка» именно для такого случая. Для того чтобы погасить конфликт и привести себя в душевное равновесие, приверженцы гавайской методики «Хоопонопоно» предлагают представить (можно во всех подробностях) парящую в комнате, где происходит конфликт, радужную бабочку.
И кстати, чем больше бабочек – тем лучше, в данном случае количество закономерно перейдет в качество. Считается, что такая радужная бабочка стирает память о ссорах и конфликтах и приносит мир в семью.
Идем в «Театр абсурда»
Прием называется «Театр абсурда». Смысл этого приема заключается в том, что травмирующую вас ситуацию нужно довести до абсурда. Помните знаменитое выражение «делать из мухи слона»? Вот именно это и нужно сделать с происходящей и негативно влияющей на вас ситуацией. То есть, необходимо утрировать ее до неузнаваемости. Причем, делать это нужно так, чтобы все происходящее выглядело комичным, нелепым и смешным, и не только в ваших глазах, но и со стороны.
Запускаем «Воздушные шары»
При использовании этого приема вам нужно представить, что вы крепко-крепко держите в руке связку воздушных шаров. Пусть они будут разноцветными, и каждый шар – это то, что вам прямо сейчас нужно отпустить, чтобы обрести спокойствие, избавиться от стресса или неприятного собеседника, забыть обидные слова, сказанные в ваш адрес. Вы можете даже мысленно на каждом шарике написать то, от чего вы хотите сию минуту избавиться. Например, пусть это будет «МарьИванна» или что-то менее конкретизированное – «неуверенность в себе», «обида» и прочее.
И вот, после того, как вы «расписали» свои шарики, нужно просто разжать ладонь и, отпуская их в небо, мысленно (а можно и вслух, почему бы и нет?) произнести: «Я запускаю воздушные шары и отпускаю все проблемы, связанные с «МарьИванной», вместе с ними». Мы искренне надеемся, что, хотя бы один из предложенных нами способов поможет вам.