Жизнь современного ребенка насыщена событиями. Каждый день дети узнают что-то новое, занимаются спортом, посещают школу и развивающие занятия, общаются, заводят новые знакомства.
Чтобы ребёнок оставался достаточно бодрыми и активными для полноценного взаимодействия с окружающим миром, необходим крепкий здоровый сон. Во время сна организм отдыхает, набирается сил, восстанавливается. Однако сегодня родители детей всех возрастов сталкиваются с различного рода нарушениями сна своих чад. Это вызывает вполне обоснованное беспокойство — ведь проблемы со сном не только выматывают и доставляют массу неудобств и ребенку, и его маме с папой, но и могут служить причиной серьезных неполадок со здоровьем (или сигнализировать о них).
Стоит разобраться более детально, какие же причины могут препятствовать полноценному сну детей раннего возраста, и что может помешать выспаться дошкольникам и младшим школьникам.
Почему не спит грудничок?
У маленького человечка есть множество причин, по которым ему приходится просыпаться среди ночи и плакать. Попробуем разобраться, что же мешает спокойному сну малыша.
Сон малыша, только что появившегося на свет, очень отличается от сна взрослого человека. Специалисты называют его «активным» (или парадоксальным) сном, ведь во время него ускоренными темпами происходит развитие головного мозга и всех органов и систем организма. Малыш перерабатывает мощные потоки обрушившейся на него после рождения информации. Естественным результатом этих процессов являются вздрагивания во сне, вскидывание ручек или ножек, которыми ребенок сам себя пугает, просыпается и плачет. Выходом может стать свободное пеленание. Парадоксальный сон также является причиной так называемого физиологического ночного плача, который выражается в похныкиваниях и всхлипываниях малыша.
Педиатры считают это нормой, но новоиспеченные родители часто решают, что ребенку срочно нужна помощь. Они подхватывают его на руки, включают свет, начинают проверять содержимое подгузника и окончательно будят кроху, который, в свою очередь, оглашает всю квартиру сердитым плачем. Вместо таких радикальных действий стоит тихонько присмотреться к крохе — возможно, всхлипывания быстро прекратятся сами собой. Так ребенок получает навыки самоуспокоения. Иногда, чтобы вернуть маленького человечка в спокойный сон, достаточно пошептать ему «Тшшш…»
Колики
Кишечные колики — другая распространенная причина частых ночных пробуждений. С этой проблемой сталкиваются практически все родители, ведь она обусловлена физиологической незрелостью пищеварительной системы малыша, которая еще только развивается и учится выполнять свои функции. Экстренной мерой при этом является выкладывание ребенка на животик — так облегчается отхождение газиков. Хорошо так же помогает и теплая пеленка, приложенная к животику крохи.
Существуют и специальные препараты на растительной основе, которые помогают справиться с недомоганием — по поводу их приема необходимо проконсультироваться с педиатром. Для профилактики колик кормящей маме рекомендуется придерживаться особого меню, которое исключает продукты, способствующие газообразованию.
Пора кушать!
Желудочек новорожденного еще очень маленький, он не может вместить в себя достаточно пищи. Поэтому пробуждения на ночное кормление неизбежны. Понаблюдайте за крохой — и скоро вы поймете, что на ночной перекус он просыпается примерно в одно и то же время. Стоит удовлетворить его потребность в пище – и малыш снова спокойно засыпает. Для мам, практикующих грудное вскармливание, идеальным вариантом станет совместный сон с малышом.
Зубки на подходе
Ближе к полугоду причиной беспокойного сна малыша могут стать прорезывающиеся первые зубки. Для некоторых счастливцев этот процесс проходит почти незаметно, другим же доставляет сильный дискомфорт, вплоть до невозможности спокойно спать. Улучшить ситуацию помогут специальные гели, призванные облегчить прорезывание зубов.
Поменяйте подгузник!
Наконец, ночное пробуждение и сердитый плач маленького человечка может сигнализировать о том, что пора менять подгузник. Как устранить эту причину, наверное, говорить не имеет смысла.
Грудные дети, как правило, находятся под наблюдением детских неврологов. О любых проблемах со сном им следует сообщать в первую очередь, ведь иногда беспокойный сон свидетельствует о развитии серьезных заболеваний.
Что делать, если ребенок-дошкольник плохо спит ночью?
Вечные двигатели — так часто называют неугомонных дошколят. Им, как никому другому, для восстановления сил необходим крепкий спокойный сон (не менее 12-ти часов в сутки, 2 из которых приходятся на дневной сон). Однако родители детей такого возраста нередко сталкиваются со множеством проблем — частые пробуждения (иногда с криком), стоны и всхлипывания во сне, нежелание идти в постель, длительное засыпание и т. д.
Что же мешает полноценному сну дошкольников?
Чрезмерная активность перед отходом ко сну
За несколько часов до сна необходимо исключить компьютер, телевизор, шумные игры и яркие впечатления. Все это «растормаживает» и излишне возбуждает нервную систему ребенка, в результате чего страдает его сон.
Стрессы
Стрессом, приводящим к беспокойному сну и ночным кошмарам, для дошкольника может стать что угодно: плохие отношения между родителями, появление младшего ребенка в семье, ревность братьев и сестер, поступление в детский сад. В это время нужно быть как можно внимательнее к ребенку, разговаривать с ним и успокаивать.
Нарушение режима дня
Ни о каком полноценном сне не может быть и речи, если нарушен режим дня. Засыпать и просыпаться ребенок должен в одно и то же время — это касается и выходных. Для дошкольников обязателен дневной сон — пренебрегать этим правилом нельзя. Невыспавшийся днем ребенок к вечеру становится вялым или слишком возбужденным, капризным, раздражительным. Казалось бы, устав за бессонный день ночью он должен мгновенно засыпать до самого утра. Но это не так. Процессы торможения в переутомленной нервной системе не работают, результатом этого является чуткий неспокойный сон, и тут уже вряд ли можно говорить о восстановлении сил.
Дискомфорт
Причиной плохого сна у дошкольника также может быть слишком теплая пижама, неудобная кровать, не по возрасту большая подушка, духота и т. д. Малыш уже достаточно вырос, чтобы сообщить о том, что доставляет ему дискомфорт — надо обязательно поговорить с ним об этом.
Чувство одиночества
Дети дошкольного возраста должны засыпать самостоятельно. Но малышу так хочется под бочок к маме с папой! Хорошим посредником между малышом и родителями ночью может стать игрушка, которую ребенок с удовольствием будет брать с собой в постель.
Плохой сон младшего школьника
Сон младших школьников может быть нарушен по тем же причинам, что и у дошкольников. Здесь прибавляются еще и значительные умственные и психоэмоциональные перегрузки — результат усиленных программ начальной школы. Кроме того, сегодня младшие школьники зачастую проводят за компьютером гораздо больше времени, чем это допустимо. Для лучшего засыпания школьников рекомендуется выполнение некоторых нехитрых упражнений, помогающих расслабиться и настроиться на спокойный сон.
Специальное дыхание
Предложите вашему школьнику закрыть глаза и сделать глубокий вдох. Затем еще один — глубже предыдущего, и еще один. Повторите упражнение несколько раз.
Мысли о спокойном месте
Пусть ребенок сосредоточится и подумает о месте, в котором ему бывает хорошо и спокойно. Предложите ему закрыть глаза и мысленно туда перенестись. Это способствует легкому засыпанию и спокойному сну.
Рекомендации для хорошего сна детей всех возрастов
И груднички, и дошкольники, и школьники нуждаются в полноценном сне. И родители обязаны обеспечить условия, которые ему способствуют:
Обязательно проветривайте помещение перед сном, а в летнее время форточку вообще лучше не закрывать. Свежий воздух и оптимальная температура воздуха необходимы для спокойного детского сна.
Соблюдайте определенный ритуал засыпания. Для совсем маленьких детей это могут быть вечернее купание, переодевание в пижаму и колыбельная, а в ритуал школьников и дошкольников включается также чистка зубов и книжка перед сном.
Стимулируйте выработку мелатонина. Ночной сон — это ночной сон. В комнате должно быть темно, во всей квартире — тихо и спокойно. Никаких шумных разговоров, а тем более ссор или выяснения отношений на повышенных тонах.
Дети, вышедшие из грудничкового возраста, не должны есть ночью. Мало того, что ночные набеги на холодильник ухудшают качество сна, они еще и способствуют развитию кариеса.
К тому же, не стоит позволять ребенку пить перед сном много жидкости.
Такие нарушения сна, как частые кошмары, ночной энурез у детей, достигших 4-летнего возраста, разговоры или хождение во сне должны стать причиной безотлагательного визита к неврологу.
Растите здоровыми!