Для того, чтобы понять, какие способы сжигания жира наиболее/наименее эффективны, специалисты выяснили, сколько энергии мы тратим на выполнение того или иного упражнения за определённое время. В нашем случае это килокалории в час.
Исследование, касающееся 36 популярных форм физической активности, было проведено в клинике Мейо, а его результаты опубликованы Национальным институтом здоровья.
Конечно, конкретные успехи в сжигании жира зависят от типа фигуры, возраста и множества других факторов.
Но в целом рейтинг 36 самых популярных способов сжигания жира выглядит так:
36. Хатха-йога = 228 килокалорий в час
35. Неторопливая пешая прогулка = 255 килокалорий в час
34. Боулинг= 273 килокалории в час
33. Бальные танцы = 273 килокалории в час
32. Гимнастика Тай Чи = 273 килокалории в час
31. Гребля на байдарках и каноэ = 319 килокалорий в час
30. Неторопливая езда на велосипеде = 364 килокалорий в час
29. Волейбол = 364 килокалорий в час
28. Силовая йога = 364 килокалорий в час
27. Гольф (включая ношение клюшек)= 391 килокалорий в час
26. Горные лыжи = 391 килокалорий в час
25. Быстрая ходьба = 391 килокалорий в час
24. Аэробика низкой интенсивности = 455 килокалорий в час
23. «Бег» на эллиптическом тренажёре = 455 килокалорий в час
22. Тяжёлая атлетика = 455 килокалорий в час
21. Бейсбол = 455 килокалорий в час
20. Водная аэробика = 501 килокалория в час
19. Плавание с небольшой или средней скоростью = 528 килокалорий в час
18. Длительное путешествие пешком = 546 килокалорий в час
17. Гребля на тренажёре = 546 килокалорий в час
16. Катание на водных лыжах = 546 килокалорий в час
15. Лыжные гонки = 619 килокалорий в час
14. Пеший туризм = 637 килокалорий в час
13. Фигурное катание = 637 килокалорий в час
12. Ракетбол = 637 килокалорий в час
11. Аэробика высокой интенсивности = 664 килокалорий в час
10. Катание на роликах = 683 килокалорий в час
9. Баскетбол = 728 килокалорий в час
8. Американский футбол = 728 килокалорий в час
7. Теннис = 728 килокалорий в час
6. Бег со скоростью 8 километров в час = 755 килокалорий в час
5. Бег вверх по ступенькам = 819 килокалорий в час
4. Быстрое плавание = 892 килокалорий в час
3. Тейквандо = 937 килокалорий в час
2. Прыжки через скакалку = 1 074 килокалорий в час
1. Забег на 8 миль (почти 13 километров) = 1 074 килокалорий в час
источник
08.10.2016