Ваше новогоднее решение наконец-то уменьшить свой живот никак не может реализоваться? Вы ежемесячно оплачиваете абонемент в спортзал, чтобы никогда его не использовать? Вы перепрыгиваете с одной модной диеты на другую? Похудение и приведение себя в форму требует реальных усилий и преданности делу. Но вы также должны думать при этом. Вы должны знать, что делаете. Ведь плохим решением является проводить часы в тренажерном зале, если вы не делаете правильные вещи.
Диетолог Никола Уайтхед составила список из десяти наиболее распространенных ошибок, которые люди делают, когда пытаются похудеть. Вот десять вещей, которых лучше избегать.
Покупка «диетических» и «с низким содержанием жира» версий продуктов
Смотрите, давайте будем реалистами. Диетическая кола так и осталась газированным напитком, а чипсы с низким содержанием жира все ещё чипсы. Если вы серьезно настроены, то должны прекратить есть обработанные пищевые продукты.
Использование кардиотренировок для потери веса
Поднятие тяжестей пугает. И это тяжелое занятие. Гораздо проще просто работать до седьмого пота на беговой дорожке. Но поднятие тяжестей, как известно, является одним из наиболее эффективных способов превращения жира в мышцы и избавления от надоевшего живота.
Мысль о том, что час на беговой дорожке лучше, чем напряженная тренировка меньшей длительности
В вашей голове крутится мысль, что чем дольше вы занимаетесь, тем это лучше, не так ли? Не обязательно. 15 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки с чередованием аэробных и силовых нагрузок могут быть гораздо более эффективными, чем просто медленный бег трусцой в течение часа.
Недосыпание
Исследования показывают, что у спящих менее шести часов в сутки людей гораздо больше шансов остаться с большим количеством калорий на следующий день. Так что спите полные восемь часов.
Отсутствие реализма в целях
Если вы будете усердно работать над собой, то сможете достичь всего. Но это не произойдет в одночасье. Не ставьте перед собой невыполнимых целей, в противном случае вы в конечном итоге просто разочаруетесь в себе.
Путание потери веса с потерей жира
В конце концов, вы пытаетесь превратить жир в мышцы. И мышцы гораздо плотнее, чем жир, поэтому у вас может быть значительный прогресс, даже если показания весов не очень меняются.
Выпивание недостаточного количества воды
Не требует разъяснений. Гидратация очень важна.
Слишком частое взвешивание
Имейте терпение. Ваш вес колеблется в течение дня, в зависимости от того, когда вы в последний раз ели и простого функционирования организма. Речь идет о долгом процессе.
Недостаточное питание
Да, вы должны изменить свой рацион питания и, вероятно, есть меньше. Но если вы не будете достаточно кушать, то у вас не будет энергии для занятий спортом.
Недостаточное количество белка
Речь идет не только о том, сколько вы едите, но и о том, что именно вы едите — ведь белок имеет жизненно важное значение для потери веса. Убедитесь, что ваш организм получает, по крайней мере, 0,8 г белка на кг веса тела в день.