Пилатес — это система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму.
Для того чтобы сделать пилатес доступным и понятным всем ученикам, Йозеф Пилатес составил основные принципы этого метода: концентрация, изоляция, контроль, центр, точность и дыхание.
Концентрация и изоляция
Чтобы правильно и плавно выполнить комплекс упражнений пилатес требуется полная концентрация. Необходимость сосредоточиться на упражнении в пилатесе является более важной, чем само упражнение. Полная сосредоточенность на упражнении помогает изолироваться от проблем повседневной жизни.
Контроль
Концентрация при выполнении каждого упражнения в пилатесе служит для возможности контролирования всего тела в любой момент. Этот контроль позволяет телу выполнять точные движения, требующих активации определенных мышц.
Центр
Для достижения полного контроля над телом, оно должно иметь устойчивую базу — центр, вокруг которого выполняются все движения. Этим прочным центром, из которого начинаются все движения пилатеса, являются мышцы живота, спины и таза. Эта область является центром тяжести тела, а в восточной медицине, также энергетическим центром.
Упражнения пилатеса плавные и последовательные. Они выполняются с изяществом и легкостью. Движения каждого упражнения, в сочетании с контролированием напряжения, способствуют максимальной эффективности упражнений.
Точность
Для большей эффективности каждого упражнения, оно должно проводиться с максимальной точностью. Этот принцип пилатеса отражается в том, что лучше сделать небольшое, но эффективное упражнение, чем несколько неэффективных.
Дыхание
Дыхание является одним из основных компонентов в системе пилатеса. Целью пилатеса является сосредоточенность на дыхании, что позволяет увеличить поступление кислорода в кровь в любой части тела. Правильное дыхание помогает эффективно снабжать организм кислородом, а также снимает стресс и напряжение.