Набор базовых упражнений среднестатистическому новичку наскучивает примерно за месяц. Да и тело рутины не любит, тренировку нужно разнообразить новой нагрузкой. Чаще всего человек идет не к персональному тренеру за полезным советом, а на YouTube.
Здесь он начинает искать что-то вроде «самое крутое в мире упражнение для ушей которыми качал уши сам шварценегер», получает целую тонну информации, пытается реализовать увиденное на экране в зале, получает серьезную травму и забывает спорт как страшный сон. Все потому, что очень многие упражнения «ломают» тело гораздо круче, чем развивают.
Цените свое здоровье, а вот эти (очень популярные, к слову) упражнения, не делайте ни за что.
Тренажер Смита
Тренажер должен обеспечивать спортсмену страховку и контроль за правильным положением тела. На практике приседания здесь гарантированно приведут к проблемам. Спина остается ровной, а нагрузка идет на позвоночник и колени.
Прыжки с поднятием коленей
Пусть школьные преподаватели физкультуры и тренеры из ближайшей подвальной качалки говорят что угодно: прыжки с поднятием коленей к груди делать не нужно. Действительно, упражнение многосуставное и расходует много энергии, но нагрузка на колени и голеностопы слишком высока, да и риск травмы довольно велик. Лучше уж делать берпи.
Жим штанги сидя
Для поднятия чего-то тяжелого, да еще и над головой, организм координирует работу нескольких мышц. Когда вы толкаете штангу сидя, то лишаете работы мышцы бедра и кора, получая всю нагрузку прямиком на хрупкие плечевые суставы. Не ленитесь и делайте упражнение стоя.
Сведение рук на тренажере
Вопреки распространенным привычкам, этот тренажер не так уж эффективен. Кроме того, человек вынужден ставить руки очень не естественно, приводя плечевые суставы в нестабильное положение. Знаете, что гораздо более эффективно? Обычные отжимания.
Тренажер для сгибания ног
Обходите эту машину стороной. Природа не готовила наши колени работать с отягощениями, да еще и при выполнении максимально неестественных движений. Колени изнашиваются сравнительно быстро, а вот восстановить сустав до первоначального состояния уже не выйдет.
Тяга блока за голову
Считается, что тяга за голову дает большую нагрузку на мышцы спины. Ну, на собственном опыте этого лучше не проверять: вы искусственно создаете травмоопасное положение для позвоночника, причем по всей его длине. Многие стараются еще и локти опустить пониже, что вполне может привести к возникновению межпозвоночной грыжи. При том, тяга блока перед собой вполне функциональна, как и тяга блока перед собой.
Жим ногами на тренажере
Эффективный дробитель коленных суставов и главный враг здоровой спины. Тут отключаются все мышцы-стабилизаторы спины — вы готовы поменять накачанные ноги на сорванную спину?
Тяга штанги к подбородку
Это упражнение заставляет ставить руки и плечи в неестественное положение, что приводит к постепенному изнашиванию головок плечевых суставов. В верхней точке нагрузка на суставы максимальна.