Йога, кроме комплекса упражнений, включает в себя медитативные практики, направленные на снятие стресса, мудры и дыхательные гимнастики. Медитации позволяют мозгу и сознанию расслабиться и отдохнуть, правильное дыхание насыщает органы и кровь кислородом. Комплексы асан бывают разные: направленные на улучшение работы внутренних органов и систем, сжигание подкожных жиров, улучшение осанки и повышение мышечного тонуса.
Многие начинающие практиканты спрашивают: зачем нужна йога. Регулярные занятия восточной практикой восстанавливает внутренние силы, укрепляют нервную систему, помогают справиться с депрессией, создают хорошее настроение и способствуют долголетию. Процессы, происходящие во время выполнения асан, благотворно влияют на состояние суставов, координацию движения, гибкость. Неразрывно связана практика и со здоровым образом жизни: люди отказываются от курения и алкоголя, ограничивают потребление тяжелых животных жиров, начинают следить за своим питанием. Все это способствует снижению веса и улучшению физического здоровья.
Регулярная практика йоги позволяет решить и такие сложные проблемы, как бесплодие, искривление позвоночника, нарушения кровообращение головного мозга.
В современной практике разработано несколько стилей и направлений, а также специальных комплексов, предназначенных для решения определенных задач. Заниматься йогой лучше всего через 3-4 часа после приема пищи или натощак.
Японская практика
Данный вид йоги представляет собой совокупность нескольких десятков направлений тренировки духа через закалку тела. Отдельно в японском стиле выделяют йогу— спорт. Спортивное направление включает в себя фитнесс-практику, сочетающую гимнастику, аэробику и асаны.
Некоторые стили йоги насчитывают три — четыре сотни лет, другие же появились относительно недавно. Одна из самых простых и легких практик — синдо. Ее можно делать в любое время и в любом удобном месте. Японская йога синдо состоит из дыхательных и физических упражнений, и вибрационных техник.
Подходит японская йога и для детей начиная с трехлетнего возраста, и для пожилых людей, и даже для тех, кому уже за 80.
Она включает в себя:
- Простую гимнастику для гибкости,
- Упражнения с деревянным мячом, канатами и палкой,
- Эмоциональную и психологическую релаксацию,
- Упражнения на развитие сосредоточенности и внимания,
- Пение обертонов,
- Массаж.
Йога из Вьетнама
Кхи-йога одно из основных составляющих вьетнамской боевой школы. Она направлена на совершенствование внутренних сил и энергии. Вьетнамская йога позволяет укрепить организм и избавиться от многих заболеваний, улучшить настроение. Учит практика и преодолевать сложности, осмысленно проживать каждое мгновение, сосредотачиваться на своем я. Особенность вида — информационная насыщенность асан. Все упражнения разделены на 6 ступеней:
- Расслабление и концентрация внимания,
- Дыхательная терапия,
- Упражнения в положении лежа,
- Упражнения в позе лотоса,
- Упражнения в положении сидя,
- Упражнения в положении стоя.
Каждая из них состоит как из легких, так и сложных асан.
Свастха
Отличается свастха йога тем, что все асаны и виньясы строго привязаны к дыхательному циклу. Это объясняет размеренность и степенность практики. Люди учатся контролировать эмоции и сознание, становятся более спокойными. Статичные и динамичные асаны чередуются друг с другом, что развивает координацию движения и выносливость. Разработана она и с учетом требований безопасности: сложность упражнений повышается постепенно, наклоны чередуются с прогибами, расслабление и вытяжение сменяет напряжение. Все это направлено на балансировку психики и тела человека. Противопоказана она людям, страдающим от эпилепсии и психических расстройств, рака, после тяжелых травм позвоночника.
Чикитса
Второе название — терапевтическая йога. Регулярные занятия йогатерапией позволяют:
- Улучшить работу сердечной мышцы,
- Справиться со многими заболеваниями,
- Очистить тело от токсинов и шлаков,
- Избежать возникновения новых заболеваний,
- Похудеть,
- Улучшить память, концентрацию.
Практика включает в себя большое количество упражнений, направленных не только на укрепление тела, но и духа, ума.
Табата
Интервальная йога сочетает динамичные и статичные асаны и дыхательные практики. Силовые тренировки задействуют все группы мышц. На каждое из упражнений отводится около 20 секунд, повторяют их по 8 раз с перерывом в 1-2 секунды. При правильном выполнении в мышцах возникает жжение. Этот вид йоги является одним из самых эффективных методов для укрепления мышечной ткани, похудения и развития физической выносливости. Во время тренировок за минуту сжигается около 14 калорий, а метаболизм увеличивается в два раза. Новичкам рекомендуется заниматься не больше двух раз в неделю, а первые результаты будут заметны уже через 6 недель. Противопоказаниями для практики являются хронические болезни сердца, заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
Оздоровительная йога
Лечебная йога направлена на поддержания здоровья, упругости мышечной ткани, эластичности связок и подвижности суставов. Основное правило: во время выполнения асан нельзя напрягаться, движения должны быть плавными и медленными. Важно осознать возможности своего тела и найти гармонию с собой. Йога оздоровительная не подходит тем, кто хочет достигнуть быстрых результатов.
Упражнения для осанки и роста
Эта йога для тела сочетает в себе комплекс асан, направленных на улучшение гибкости позвоночника, стимулирование роста и выпрямление осанки. Она также влияет на фигуру и общее самочувствие. Йога для увеличения роста позволяет прибавить от 3 до 6 см при регулярном и правильном выполнении упражнений.
- Сукхасана — одна из основных асан. Она способствует восстановлению и развитию суставов ног и бедер, укрепляет спину. Не рекомендуется выполнять при травмах колен и лодыжек.
- Тадасана помогает улучшить гибкость, укрепляет позвоночник, выпрямить осанку. Способствует она и освобождению зажатых спинных нервов. Нельзя делать упражнение при мигренях и головных болях, проблемах с коленными суставами.
- Бхуджангасана помогает вернуть в нормальное положение смещенные диски позвоночника, и избавиться от спинной боли. Лечение йогой противопоказано при язве, беременности и защемлении межпозвоночных дисков.
- Йога для осанки включает также Навасану. Она укрепляет спинные мышцы и брюшной пресс, но не рекомендована людям с гипертонией, больным сердцем и острыми болями в пояснице.
Гайморит и йога
Избавиться от гайморита можно при помощи промывания носа, дыхательных упражнений Враджана-пранаямы, и специального комплекса асан. Самые эффективные позы:
- Уттанасана,
- Поза рыбы,
- Поза лежачий герой.
Они способствуют освобождению от воспаления синусита пазух гайморовых секретов. Нельзя выполнять во время обострения хронических болезней, при беременности, нарушении мозгового кровообращения и при травмах коленей.
Йога при гайморите включает в себя и мудры:
- Раковина,
- Голова дракона,
- Поднимающая,
- Флейта Майтерии.
Асаны при проблемах с поджелудочной железой
Йога при панкреатите направлена на стимулирование кровообращения в поджелудочной железе, улучшение оттока ферментов и восстановление органа. Выполнение асан приводит к нормализации секреции сока желудка, избавлению от тошноты и изжоги. Йога для поджелудочной железы не может выполняться во время обострения заболевания.
- Уддияна бандха оказывает массирующее действие на поджелудочную железу и прочие органы брюшной полости, улучшает пищеварение и помогает справиться с запорами. Противопоказания: заболевание сердца и гипертония.
- Пашчимоттанасана улучшает работу селезенки, печени, желудка и эндокринной системы. Нельзя выполнять при заболеваниях спины. Не рекомендована она также и для астматиков.
- Павана муктасана тонизируют мышцы брюшного пресса, восстанавливает кислотно-щелочной баланс. Не выполняется при проблемах с позвоночником и гипертонии.
Улучшение работы щитовидной железы
Йога для щитовидной железы включает в себя выполнение дыхательных упражнений, а также асан:
- Париперна Навасана,
- Сарвангасана,
- Випарита Карани,
- Мастиасана.
Не рекомендуется к выполнению при обострении хронических заболеваний, повышенном и пониженном АД, бессоннице, мигренях, травмах и болезнях спины и суставов.
Упражнения для улучшения работы почек
Все асаны данного комплекса могут выполняться только при отсутствии острого воспаления. Йога для почек состоит из:
- Шивасаны,
- Супта Вирасаны,
- Супта Свастикасаны,
- Павритта Триконасаны.
Выполнение комплекса недопустимо при обострении хронических заболеваний, при проблемах с поясничным отделом позвоночника, диареи.
Асаны для улучшения кровообращения в мозге
Йога для мозга позволяет изменить направление течения внутренней энергии человека. По убеждениям йогов, когда человек стоит на голове, он молодеет. В таком положении кровь приливает к головному мозгу, и орган получает больше кислорода. Для улучшения мозгового кровообращения рекомендуется делать:
- Адхо Мукха Шванасану,
- Саламба Сарвангасану,
- Ширшанасану.
Противопоказания: обострение заболеваний, диарея, беременность.
Плоскостопие и йога
Комплекс упражнений воздействует на мышцы, связки, суставы голени и стоп. Регулярность выполнения асан дают хорошие результаты уже через 3-4 месяца. Йога при плоскостопии включает обязательные:
- Вирасану,
- Бхекасану,
- Ваджрасану.
Общим противопоказанием для всех асан является варикоз.
Йога при борьбе с депрессией
Йога при депрессии дает возможность принять и осознать сложившуюся ситуацию, снизить уровень тревожности, избавиться от страхов. Регулярно выполняемые асаны могут значительно улучшить состояние нервной и гормональной системы, избавиться от бессонницы, неуверенности в себе. Она сочетает в себе комплекс асан, мудры и дыхательные практики.
Йога от депрессии включает в себя такие энергичные асаны, как:
- Сурья Намаскар,
- Сету Бандха Сарвангасана,
- Уштрасана,
- Урдхва Дханурасана.
Противопоказанием к выполнению асан является гипертония, нарушение кровообращения в головном мозге, заболевания органов в стадии обострения.
Лечение инсульта при помощи йоги
Лечение йогой можно начинать не ранее, чем через 6 месяцев после инсульта, и при отсутствии:
- Гипертензии 2 и 3 стадии,
- Повышенного внутричерепного давления,
- Пароксизмальной тахикардии,
- Рака.
Йога после инсульта не лечит саму болезнь, но помогает справиться с симптомами, облегчает состояние, позволяет почувствовать свое тело, вернуть свободу движения.
Выполнение упражнений снижают раздражительность, избавляют от апатии, чувства неполноценности, тревожности.
Упражнения назначает лечащий врач исходя из состояния здоровья и физических возможностей пациента.
Йога для здоровья женщин
Женщинам йога как образ жизни необходима для того, чтобы поддерживать стройность форм, сохранить молодость и улучшить состояние кожи. Польза йоги для женщины складывается из многих составляющих. Среди них нормализация гормонального фона, избавление от стресса и хронической усталости, решение таких проблем, как бесплодие. Исследования показали, что при помощи отдельных упражнений можно увеличить размер бюста.
Йога при бесплодии включает в себя несколько асан:
- Баддха Конасану. Успокаивает нервы, стимулирует работу кишечника, предотвращает варикоз,
- Бхуджангасану. Увеличивает приток крови к яичникам и матке, избавляет от депрессивного состояния,
- Падмасану. Усиливает кровообращение в пояснице и малом тазе,
- Випариту Карани. Стимулирует проникновение сперматозоидов в репродуктивные органы.
Упражнения при кисте яичника часто назначаются в дополнение к основной терапии. Лучшее действие оказывают Бадха Конасага, Вирабхадрасана второго исполнения, Бхуджангасана. Все они направлены на усиление работы и повышение эластичности мышц тазового дна.
Не стоит выполнять упражнения при:
- Защемлении позвоночных дисков,
- Острых стадиях радикулита,
- Беременности,
- Обострениях заболеваний внутренних органов,
- Травмах коленных суставов.